landing-page-2

Mestring av Depresjon

 

Mestring av Depresjon

I dette nettkurset vil du lære teknikker og aktiviteter for å komme ut av depresjon. Kurset er basert på kognitiv metode.

Laget av:
Psykolog Aksel I. Sinding og Psykolog Oskar Blakstad

   

 

Kjøp ⇒

Pris: 280 kr

  • Teknikker for å mestre og komme ut av
    depresjon og depressive plager.

  • 6 deler

  • for mobil, nettbrett og datamaskiner

  • eget tempo

Hva inneholder nettkurset?

Dette nettbaserte nettkurset for depresjon inneholder øvelser, oppgaver og informasjon fra kognitiv terapi som psykologer bruker i behandling av depresjon. Ved å gjøre dette tilgjengelig over internett, ønsker vi å tilby gode metoder til flere mennesker og la folk komme raskere i gang å gjøre enn det som noen ganger tilbys av det offentlige.

Hvem er dette nettkurset for?

Depresjon er en psykisk lidelse preget av et gjennomgripende, lavt stemningsleie samtidig med lav selvfølelse, og tapt interesse for aktiviteter som vanligvis gir glede. Hvis du har en depresjon vil du kanskje føle deg nedtrykt og tungsindig, tom for energi, og/eller sur og irritabel. Noen får også konsentrasjonsproblemer og husker dårligere. Depresjon kan ramme oss alle, og rammer en av fire i løpet av livet. Ulike faktorer kan være underliggende og utløsende for depresjoner, som våre tanker og handlinger når vi først er inne i en depressiv tilstand. I kognitiv terapi jobber vi mye med å bryte slike opprettholdende faktorer.

Innhold

    • Måling
    • 1.0 Hva er depresjon?
    • 1.1 Introduksjon til kognitiv terapi
    • 1.2 Den sorte hunden
    • 1.3 Fysisk aktivitet
    • 1.4 Quiz – Del 1
    • 2.0 Grunnleggende teknikker i kognitiv terapi
    • 2.1 Depressiv Tenkning
    • 2.2 ABCD-skjema
    • 2.3 Øvelse i tankesortering
    • 2.4 Quiz – Del 2
    • 3.0 Tankefeller
    • Ekstra: Øvelse i tankefeller
    • 3.1 Hvordan utfordre tankefeller?
    • 3.2 Onde sirkler
    • 3.3 Quiz – Del 3
    • 4.0 Grubling og bekymring
    • 4.1 Teknikk: Kontortid for grubling
    • 4.2 Hvordan utfordre grubling?
    • 4.3 Quiz - Del 4
    • 5.0 Grunnsteiner for å redusere depresjon
    • 5.1 Positive aktiviteter
    • 5.2 Kosthold
    • 5.3 Mindfulness
    • 5.4 Søvn
    • 5.5 Quiz – Del 5
    • 6.0 Tilbakeskritt eller tilbakefall?
    • 6.1 Din beredskapsplan
    • 6.2 Hvordan forebygge tilbakefall?

 

  • Ekstra-stoff:
  • Sjekk-inn: Registrer hvordan du har det
  • Graf: Følg med på hvordan du har det over tid
  • Målinger: Sammenlign hvor mye depresjon du har før og etter nettkurset
  • Oversikt: Skjemaer og verktøy for å mestre depresjon
  • Test deg selv: Er du i en sårbar fase?
  • Hvordan spise en elefant?
  • Visste du at…? (Tips for mestring av depresjon)

Tilbakemeldinger fra folk som har brukt nettkurset:

  •  

    «Jeg kjenner meg så ekstremt igjen i eksempler, det er tillitsvekkende og betryggende og gir et slags håp.»

  •  

    «Kurset har mye humor, det gjør at man slapper mer av, blir ikke så farlig.»

  • «Det var så GODT å sitte og lese! Jeg følte meg ikke så rar lenger, nettkurset normaliserte.»

     

  • «Jeg likte godt Quiz-delen som ble uhøytidelig, morsom og opplysende. Jeg fikk repetert stoffet.»

     

  • «Oversiktlig og lærerikt. Litt humor er positivt. Kjekt med quiz på slutten.»

  • «Enkelt og greit å gjennomføre. Gode eksempel som viser utfordringene godt.»

     

  • «Konstruktiv læring. Gjenkjennelige situasjoner. Takk!»

     

Kjøp ⇒

 

Alt foregår online

Full tilgang til kurset hele døgnet fra hvor som helst. Fungerer på mobil, nettbrett og datamaskiner.

Lær praktiske ferdigheter

Lær praktiske ferdigheter, teknikker og aktiviteter som vil hjelpe deg i ditt liv til bedre psykisk helse.

Eget tempo

Bruk så lang eller kort tid som du ønsker. Kursene er laget slik at det skal passe ditt tempo eller timeplan.

Billig

Spar penger. Våre kurs koster mindre enn én samtale med privat psykolog.


Kjøp ⇒

Pris: 280 kr