landing-page-2

Mestring av Søvnvansker

 

Mestring av Søvnvansker

I dette nettkurset vil du lære teknikker og aktiviteter for å mestre søvnvansker. Kurset er basert på kognitiv metode.

Laget av:
Psykolog Aksel I. Sinding og Psykolog Oskar Blakstad

   

 
  • Teknikker for å få bedre søvn
    når man har søvnvansker.

  • 6 deler

  • for mobil, nettbrett og datamaskiner

  • eget tempo

Hva inneholder nettkurset?

Dette nettbaserte kurset for søvnvansker inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som psykologer bruker i behandling av søvnvansker/insomni. Nettkurset er basert på den anerkjente metoden kognitiv terapi og inneholder metoder som søvnrestriksjon og søvn-hygiene.

Hvem er dette nettkurset for?

For noen blir søvnvanskene så vanskelige at den ødelegger for hvordan man fungerer i hverdagen. Manglende søvn ødelegger livskvaliteten og for noen blir denne mangelen så intens at man ikke greier å gå på jobb, skole eller fungere i dagliglivet. Går man med søvnmangel over lang tid kan det også føre til andre problemer, som for eksempel milde angstsymptomer eller depressive symptomer. Det går også ut over arbeidsevne, og gjør det vanskelig for mange å stå i jobb. Dette nettkurset hjelper deg med ulike øvelser som kan gjøre at du får varig bedre søvn.

Innhold

    • Måling
    • 1.0 Har du søvnproblemer?
    • 1.1 Introduksjon til kognitiv terapi
    • 1.2 Alfred & Skyggen
    • 1.3 Introduksjon til kognitiv terapi
    • 1.4 Quiz – Del 1
    • 2.0 Generelt om søvn
    • 2.1 Søvnens ulike stadier
    • 2.2 Ulike typer søvnvansker
    • 2.3 Myter om søvn
    • 2.4 Quiz – Del 2
    • 3.0 Søvnrestriksjon
    • 3.1 Søvndagbok
    • 3.1 Hvordan planlegge søvnrestriksjon?
    • 3.2 Tips til gjennomføringen
    • 3.3 Quiz – Del 3
    • 4.0 Søvnhygiene
    • 4.1 Stimuluskontroll
    • 4.2 Avspenningsteknikker
    • 4.3 Quiz - Del 4
    • 5.0 Grunnleggende teknikker i kognitiv terapi
    • 5.1 Hvordan tenke om søvn?
    • 5.2 Grubling og bekymring
    • 5.3 Kontortid for grubling
    • 5.4 Tips for mareritt
    • 5.5 Quiz – Del 5
    • 6.0 Tilbakeskritt eller tilbakefall?
    • 6.1 Hvordan forebygge tilbakefall?
    • 6.2 Er du i en sårbar fase?

 

  • Ekstra-stoff:
  • Sjekk-inn: Registrer hvordan du har det
  • Graf: Følg med på hvordan du har det over tid
  • Målinger: Sammenlign hvor mye søvn du har før og etter nettkurset
  • Oversikt: Skjemaer og verktøy for å mestre søvnvansker
  • Test deg selv: Er du i en sårbar fase?
  • Hvordan spise en elefant?
 
-->

Alt foregår online

Full tilgang til kurset hele døgnet fra hvor som helst. Fungerer på mobil, nettbrett og datamaskiner.

Lær praktiske ferdigheter

Lær praktiske ferdigheter, teknikker og aktiviteter som vil hjelpe deg i ditt liv til bedre psykisk helse.

Eget tempo

Bruk så lang eller kort tid som du ønsker. Kursene er laget slik at det skal passe ditt tempo eller timeplan.

Billig

Spar penger. Våre kurs koster mindre enn én samtale med privat psykolog.


Kjøp Mestring av Søvnvansker
 
Kjøp Alle 5 nettkursene
 

Pris: 280 kr

Pris: 480 kr

Pris: 280 kr