TVANG/OCD
- Teknikker for å mestre tvang/ocd
- 6 deler, styr eget tempo
- For mobil, nettbrett eller data
- Psykologutviklet
Tvangstanker og tvangshandlinger kan skape mye uro og ta opp mye tid i hverdagen. Ved OCD oppstår ofte et sterkt behov for å utføre ritualer eller søke trygghet for å dempe ubehag, men dette fører til at problemene opprettholdes og ofte blir sterkere. Du vil lære å trene på å møte ubehaget uten å ty til ritualer eller sikringsstrategier, og erfare at angsten gradvis avtar. I tillegg får du veiledning i hvordan du kan motivere deg for, planlegge, gjennomføre og opprettholde eksponering med responsprevensjon, samt håndtere vanlige utfordringer som kan oppstå underveis.
- Hvem passer det for?
Et verktøy for deg som strever med tvangstanker eller tvangshandlinger, som for eksempel overdreven vasking, sjekking, telling eller behov for kontroll. Verktøyet fokuserer på eksponering med responsprevensjon, som forskning viser har god effekt ved OCD og tvangslidelse.
- Hva inneholder mestringsverktøyet?
Verktøyet gir deg kunnskap og konkrete verktøy for å forstå og jobbe med tvangslidelse (OCD). Det består av seks deler:
- Tvang (OCD)
Du lærer hva angst er, hvordan OCD fungerer, og hvordan påtrengende tanker og ritualer henger sammen. Ved å møte ubehaget uten å handle på det, kan du gradvis bryte sirkelen. En egen kartlegging hjelper deg å identifisere dine tvangstanker og -handlinger.
- Kognitiv terapi
Du får innsikt i hvordan tvangstanker, angst og tryggingshandlinger forsterker hverandre. Du lærer å la tanker være tanker – uten å reagere på dem – og kartlegger egne mønstre i oppgaven Min OCD.
- Eksponering
Du lærer å møte frykten uten trygghetsstrategier, slik at hjernen oppdager at ubehaget ikke er farlig. Du får hjelp til å velge metode og tempo, og støtte underveis – fra deg selv eller andre.
- Forberedelse
Du kartlegger triggere og tryggingsstrategier, og lager en plan for eksponeringsøvelser tilpasset din hverdag. En sjekkliste hjelper deg å vurdere når du er klar for å starte.
- Gjennomføre
Du gjennomfører eksponering gjentatte ganger med fokus og refleksjon. Målet er ikke å bli kvitt angsten helt, men å ta tilbake handlingsrom og frihet fra tvangen.
- Forebygging
Du oppsummerer det du har lært, og lager en plan for å håndtere tilbakefall og styrke nye vaner. Økt bevissthet og vedlikehold over tid bidrar til varig endring.
![]()
- Tvang (OCD)
- lest 2900 ganger
