FOBI
- Teknikker for å mestre fobi
- 6 deler, styr eget tempo
- For mobil, nettbrett eller data
- Psykologutviklet
Dette er et verktøy rettet mot spesifikke fobier med kognitiv atferdsterapeutisk tilnærming og eksponeringsterapi. Det inneholder øvelser, oppgaver og informasjon til bruk i behandlingsforløp. Verktøyet har en egen del rettet mot blod/injeksjonsfobi på grunn av noen spesielle hensyn ved denne typen fobi. Det kan brukes for alle fobier - men vi har egne verktøy som er rettet mot sosial fobi og panikkangst med agorafobi som kan være mer egnet for disse.
- Hvem passer det for?
Et verktøy for deg som har fobier, som for eksempel frykt for dyr, høyder, blod eller spesifikke situasjoner. Verktøyet fokuserer på gradvis eksponering, som forskning viser er svært effektivt for å overvinne fobier.
- Hva inneholder mestringsverktøyet?
Verktøyet gir deg innsikt og konkrete verktøy for å forstå og jobbe med fobisk angst. Det består av seks deler:
- Fobi
Du lærer hvordan angst fungerer, og hvordan fobier oppstår som en reaksjon på ufarlige, men feiltolkede situasjoner. Ved å møte frykten uten trygghetsstrategier, kan du gradvis redusere angsten.
- Kognitiv terapi
Du får innsikt i samspillet mellom tanker, følelser, kropp og atferd. Gjennom den kognitive diamanten lærer du å kjenne igjen egne mønstre, og hvordan du kan utfordre dem med større trygghet.
- Eksponering
Du lærer å møte det du vanligvis unngår – uten å bruke tryggingsstrategier. Eksponering gir hjernen mulighet til å erfare at det fryktede ikke er farlig. Du får støtte til å finne riktig metode og tempo.
- Forberedelse
Du kartlegger hva som utløser angst og hvordan du vanligvis reagerer. Du lager en realistisk plan for eksponering, og får hjelp til å forberede deg på en bærekraftig og trygg måte.
- Gjennomføre
Du gjennomfører eksponering i praksis – gjentatte ganger og med refleksjon underveis. Målet er ikke å bli kvitt all angst, men å ta tilbake friheten til å gjøre det som er viktig for deg.
- Forebygging
Du oppsummerer det du har lært og lager en plan for hvordan du kan opprettholde fremgang og håndtere tilbakeskritt. Du trener på nyttige ferdigheter også i gode perioder – for varig endring.
![]()
- Fobi
- lest 2484 ganger
