PANIKKANGST
- Teknikker for å mestre panikkangst
- 6 deler, styr eget tempo
- For mobil, nettbrett eller data
- Psykologutviklet
Dette er et verktøy rettet mot panikkangst med kognitiv atferdsterapeutisk tilnærming og eksponeringsterapi. Det inneholder øvelser, oppgaver og informasjon til bruk i behandlingsforløp.
- Hvem passer det for?
Et verktøy for deg som opplever panikkanfall eller sterk frykt for kroppslige reaksjoner som hjertebank, svimmelhet eller pustevansker. Verktøyet hjelper deg å møte angsten og gradvis bryte panikksirkelen gjennom eksponering.
- Hva inneholder mestringsverktøyet?
Verktøyet gir deg kunnskap og verktøy for å forstå, håndtere og gradvis overvinne panikkangst. Det består av seks deler:
- Panikkangst
Du lærer hva panikkangst er, hvordan den oppstår, og hvorfor angst ikke er farlig selv om den føles intens. Ved å møte angsten uten å flykte, kan du gradvis bryte panikksirkelen.
- Kognitiv terapi
Du får innsikt i samspillet mellom tanker, kropp og atferd, og lærer hvordan katastrofetanker og trygghetsstrategier kan opprettholde problemet. Du kartlegger egne mønstre og får verktøy for å jobbe med endring.
- Eksponering
Du lærer å møte det du frykter – uten tryggingsstrategier – slik at hjernen får nye erfaringer. Du får hjelp til å velge metode og tempo, og tips til støtte og motivasjon underveis.
- Forberedelse
Du kartlegger hva som utløser angsten, hva du unngår, og hvordan du kan planlegge effektive eksponeringsøvelser. Målet er å starte trygt og strukturert, med realistiske og meningsfulle utfordringer.
- Gjennomføre
Du gjennomfører eksponering med bevissthet og gjentakelse. Du lærer å loggføre, evaluere og tilpasse øvelsene, og får støtte til å møte utfordringer som kan oppstå underveis.
- Forebygging
Du oppsummerer læring og innsats, og lager en plan for å håndtere tilbakeskritt og sikre varig endring. Målet er å stå tryggere i hverdagen – også når angsten forsøker å ta mer plass igjen.
![]()
- Panikkangst
- lest 6899 ganger
