PÅRØRENDE

Verktøyet gir støtte, kunnskap og øvelser for deg som er pårørende til noen med psykiske helseutfordringer, rus eller alvorlig sykdom. Det består av seks deler:

1. Å være pårørende

   Du lærer hva det innebærer å være pårørende, og hvordan rollen kan påvirke egen helse. Du får verktøy for å ivareta grunnleggende behov, håndtere bekymringer gjennom SOAL og refleksjon, og støtte barn som er pårørende.

2. Reaksjoner

   Du får innsikt i vanlige følelser som sorg, skyld og skam, og hvordan de påvirker deg. Du lærer om stress, toleransevinduet og hvordan følelser kan forstås som viktige signaler.

3. Selvivaretakelse

   Du øver på å ivareta deg selv gjennom grensesetting, pusteøvelser og å fylle energibeholderen. Du lærer å gjøre ting du liker og å sortere bekymringer slik at de blir mer håndterbare.

4. Grenser

   Du får kunnskap om hvorfor grenser er viktige og hvordan de beskytter mot stress. Med HUS-teknikken øver du på å kommunisere tydelig, og du reflekterer over egne rettigheter og behov i relasjoner.

5. Selvmedfølelse

   Du lærer å møte deg selv med forståelse og vennlighet fremfor kritikk. Gjennom øvelser, mindfulness og skriving av selvmedfølende brev øver du på å håndtere stress og vanskelige følelser på en mer støttende måte.

6. Oppsummering

   Du ser tilbake på hva du har lært, og lager en plan for å forebygge tilbakefall og ta vare på deg selv over tid. Verktøybanken gir støtte for å fortsette å utvikle gode ferdigheter og strategier i hverdagen.