ADHD
- Teknikker for å mestre ADHD
- 6 deler, styr eget tempo
- For mobil, nettbrett eller data
- Psykologutviklet
Verktøyet gir deg kunnskap om ADHD, innsikt i egne mønstre og praktiske strategier for mestring. Du lærer hvordan ADHD påvirker tanker, følelser og hverdagsliv – og får verktøy for å styrke selvregulering, relasjoner og livskvalitet.
Dette verktøyet er utviklet av Assistert Selvhjelp med faglig innspill og kvalitetsikring fra Kaja Asbjørnsen Betin.
Kaja Asbjørnsen Betin er psykolog, parterapeut og forfatter. Hun har har vært leder for e-helseteamet ved Lovisenberg Diakonale sykehus, og har skrevet boken "Trygge digitale terapeuter". Ved Lovisenberg sykehus har hun vært prosjektleder for utvikling digitalt kurstilbud for personer med ADHD - "LOVeCare ADHD".- Hvem passer det for?
- Ungdom og voksne med ADHD
- som ønsker bedre innsikt i hvordan ADHD påvirker hverdagen
- som vil lære praktiske strategier for å håndtere utfordringer
- som trenger hjelp til å identifisere egne behov og styrker
- Personer som mistenker at de har ADHD
- og som ønsker å kartlegge symptomer, reaksjonsmønstre og mestring
- før, under eller etter en utredningsprosess
- Fagpersoner i førstelinjetjenesten
- som ønsker et strukturert og brukervennlig verktøy for samtale, kartlegging og veiledning (f.eks. lærere, helsesykepleiere, NAV, rådgivere, fastleger)
- Foreldre og pårørende
- som ønsker å forstå mer om hvordan ADHD påvirker en ungdom eller voksen de står nær
- og lære hvordan de kan bidra til støtte og tilrettelegging
- Ungdom og voksne med ADHD
- Hva inneholder mestringsverktøyet?
Verktøyet gir deg kunnskap, refleksjon og praktiske strategier for å forstå og håndtere ADHD. Det består av seks deler:
- Hva er ADHD?
Du lærer hva ADHD er, og hvordan oppmerksomhet, aktivitet og impulser påvirkes. Gjennom enkle kartlegginger får du innsikt i typiske utfordringer og tilleggsvansker, og hvordan selvregulering henger sammen med hverdagen.
- Innsikt
Du utforsker både fordeler og utfordringer ved ADHD, og lærer hvordan årsaker og tiltak henger sammen. Med STOPP-skjemaet får du et konkret verktøy for bedre selvregulering og balanse i vanskelige situasjoner.
- Kognitiv terapi
Du blir kjent med ABC- og ADE-modellen, som hjelper deg å forstå sammenhengen mellom situasjoner, tanker og følelser. Du øver på å utfordre negative automatiske tanker og finne mer hensiktsmessige perspektiver.
- Regulering
Du får tips til mestringsstrategier i hverdagen, og lærer hvordan følelser og aktivering kan reguleres med enkle teknikker. Du blir kjent med begrepene tenkehjernen, følelseshjernen og toleransevinduet.
- Bekymringer
Du lærer hvordan ADHD påvirker relasjoner, skole, arbeid og livsstil – og får konkrete forslag til justeringer som kan hjelpe. Avspenningsteknikker som pust, muskelavspenning og visualisering gir støtte til mer ro og mestring.
- Forebygging
Du ser tilbake på hva du har lært, og lager en plan for å forebygge tilbakefall. Du øver på å gjenkjenne varselsignaler og bruke strategier som hjelper deg videre. Små steg og aktiviteter du liker blir en viktig del av vedlikeholdet.
![]()
- Hva er ADHD?
- lest 655 ganger
