Verktøyet gir deg kunnskap om ADHD, innsikt i egne mønstre og praktiske strategier for mestring. Du lærer hvordan ADHD påvirker tanker, følelser og hverdagsliv – og får verktøy for å styrke selvregulering, relasjoner og livskvalitet.
Dette verktøyet er utviklet av Assistert Selvhjelp med faglig innspill og kvalitetsikring fra Kaja Asbjørnsen Betin.
Kaja Asbjørnsen Betin er psykolog, parterapeut og forfatter. Hun har har vært leder for e-helseteamet ved Lovisenberg Diakonale sykehus, og har skrevet boken "Trygge digitale terapeuter". Ved Lovisenberg sykehus har hun vært prosjektleder for utvikling digitalt kurstilbud for personer med ADHD - "LOVeCare ADHD".Verktøyet gir deg kunnskap, refleksjon og praktiske strategier for å forstå og håndtere ADHD. Det består av seks deler:
Du lærer hva ADHD er, og hvordan oppmerksomhet, aktivitet og impulser påvirkes. Gjennom enkle kartlegginger får du innsikt i typiske utfordringer og tilleggsvansker, og hvordan selvregulering henger sammen med hverdagen.
Du utforsker både fordeler og utfordringer ved ADHD, og lærer hvordan årsaker og tiltak henger sammen. Med STOPP-skjemaet får du et konkret verktøy for bedre selvregulering og balanse i vanskelige situasjoner.
Du blir kjent med ABC- og ADE-modellen, som hjelper deg å forstå sammenhengen mellom situasjoner, tanker og følelser. Du øver på å utfordre negative automatiske tanker og finne mer hensiktsmessige perspektiver.
Du får tips til mestringsstrategier i hverdagen, og lærer hvordan følelser og aktivering kan reguleres med enkle teknikker. Du blir kjent med begrepene tenkehjernen, følelseshjernen og toleransevinduet.
Du lærer hvordan ADHD påvirker relasjoner, skole, arbeid og livsstil – og får konkrete forslag til justeringer som kan hjelpe. Avspenningsteknikker som pust, muskelavspenning og visualisering gir støtte til mer ro og mestring.
Du ser tilbake på hva du har lært, og lager en plan for å forebygge tilbakefall. Du øver på å gjenkjenne varselsignaler og bruke strategier som hjelper deg videre. Små steg og aktiviteter du liker blir en viktig del av vedlikeholdet.
Lenker
[1] https://app.assistertselvhjelp.no/verktoy-adhd
[2] https://app.assistertselvhjelp.no/en/users/oskar
[3] https://assistertselvhjelp.no/tilgang-for-helsetjenester/
[4] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/23a06505b398bfafcf1e046b5f573fc7/135
[5] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/d3159aa8d31a00b66cd3a8cd1526b630/136
[6] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/255a98ee5ad738e85b253c0d9b1b4225/71
[7] https://assistertselvhjelp.no/verktoy/
