KVERNETANKER
- Teknikker for å mestre kvernetanker
- 6 deler, styr eget tempo
- For mobil, nettbrett eller data
- Utviklet av psykolog
Kvernetanker er grubling og bekymring som går som en kvern i hodet. Verktøyet kan være aktuelt ved flere ulike problemstillinger, feks depresjon, angst, smerter/utmattelse eller kronisk sykdom.
- Få innsikt i hva kvernetanker er, og hvilken funksjon de har for oss teknikker vi kan benytte for å mestre kvernetanker hvordan gi kvernetankene mindre plass og engasjere seg i å leve livet her og nå
- Teknikker som skal hjelpe med å gi kvernetankene mindre oppmerksomhet, noe som åpner opp for å engasjere seg mer i livet slik det skjer her og nå.
*Kr.1490,-
- Inneholder:
- Kvernetanker
- Det ukontrollerbare
- Bekymringer og GAD
- + over 20 andre verktøy
- Hvem passer det for?
Dette verktøyet handler om hvordan man kan mestre kvernetanker (grubling og bekymring). Kvernetanker er et vanlig problem ved flere psykiske lidelser, samt ved andre belastninger som for eksempel kronisk sykdom eller smerter. Verktøyet er derfor ikke rettet mot en spesifikk diagnose, men kan være aktuelt ved flere ulike tilstander der kvernetanker er en del av problemet.
- Hva inneholder mestringsverktøyet?
Verktøyet gir deg innsikt og teknikker for å håndtere kvernetanker – gjentagende bekymring eller grubling som tapper energi og fokus. Det består av seks deler:
- Introduksjon
Du lærer hva kvernetanker er, hvordan de oppstår, og hvorfor det er mer hjelpsomt å møte dem med oppmerksomhet enn å forsøke å undertrykke dem. Målet er å skape mer ro og tilstedeværelse i hverdagen.
- Forstå
Du får innsikt i hvordan kvernetanker påvirker oppmerksomheten, og hvordan du kan trene på å akseptere dem og samtidig rette fokuset mot det som faktisk skjer her og nå.
- Teknikker
Du lærer konkrete metoder som bekymringstid, bekymringsfrie soner, og bruk av bekymringstreet. Du får også verktøy for systematisk problemløsning og strategier for å skape distanse til tankene.
- Endringer
Du bruker «hvis–så»-regler for å bryte automatiske mønstre og ta tilbake kontrollen. Du lærer hvordan du kan unngå at grubling går ut over nære relasjoner, og hvordan du justerer tankevaner i praksis.
- Følelser
Du utforsker hvordan negative følelser og kvernetanker henger sammen, og hvordan du kan øke bevissthet og aksept for følelsene dine. Positive opplevelser og nærvær styrker motstandskraften.
- Forebygging
Du oppsummerer det du har lært og lager en plan for å vedlikeholde endringen. Du får støtte til å håndtere tilbakeskritt og opprettholde gode vaner over tid – med hjelp fra verktøybanken.
![]()
- Introduksjon
- lest 3126 ganger
