Publisert på Assistert Selvhjelp (https://app.assistertselvhjelp.no)

Hjem > LP - KVERNETANKER

LP - KVERNETANKER [1]

[2]lest 3.1K ganger

KVERNETANKER

  • Teknikker for å mestre kvernetanker
  • 6 deler, styr eget tempo
  • For mobil, nettbrett eller data
  • Utviklet av psykolog

Kvernetanker er grubling og bekymring som går som en kvern i hodet. Verktøyet kan være aktuelt ved flere ulike problemstillinger, feks depresjon, angst, smerter/utmattelse eller kronisk sykdom.

  • Få innsikt i hva kvernetanker er, og hvilken funksjon de har for oss teknikker vi kan benytte for å mestre kvernetanker hvordan gi kvernetankene mindre plass og engasjere seg i å leve livet her og nå
  • Teknikker som skal hjelpe med å gi kvernetankene mindre oppmerksomhet, noe som åpner opp for å engasjere seg mer i livet slik det skjer her og nå.
Verktøyet er basert på kognitiv terapi og hovedforfatter Torkil Berges tilnærming til arbeid med kvernetanker for ulike lidelser.

KJØP SOM PRIVATPERSON [4]

*Kr.790,-

  • Inneholder:
  • Kvernetanker
KJØP 3 VERKTØY [5]

*Kr.990,-

  • Inneholder:
  • Kvernetanker
  • Det ukontrollerbare
  • Bekymringer og GAD
KJØP ALLE VERKTØY [6]

*Kr.1490,-

*Betaling via Stripe
Stripe er en tredjeparts betalingsløsning som gjør det mulig å motta betaling med kredittkort og debetkort i nettbutikker. Løsningen er rask og sikker, og betalingen blir behandlet nesten umiddelbart.
  • Hvem passer det for?

    Dette verktøyet handler om hvordan man kan mestre kvernetanker (grubling og bekymring). Kvernetanker er et vanlig problem ved flere psykiske lidelser, samt ved andre belastninger som for eksempel kronisk sykdom eller smerter. Verktøyet er derfor ikke rettet mot en spesifikk diagnose, men kan være aktuelt ved flere ulike tilstander der kvernetanker er en del av problemet.

  • Hva inneholder mestringsverktøyet?

    Verktøyet gir deg innsikt og teknikker for å håndtere kvernetanker – gjentagende bekymring eller grubling som tapper energi og fokus. Det består av seks deler:

    1. Introduksjon

      Du lærer hva kvernetanker er, hvordan de oppstår, og hvorfor det er mer hjelpsomt å møte dem med oppmerksomhet enn å forsøke å undertrykke dem. Målet er å skape mer ro og tilstedeværelse i hverdagen.

    2. Forstå

      Du får innsikt i hvordan kvernetanker påvirker oppmerksomheten, og hvordan du kan trene på å akseptere dem og samtidig rette fokuset mot det som faktisk skjer her og nå.

    3. Teknikker

      Du lærer konkrete metoder som bekymringstid, bekymringsfrie soner, og bruk av bekymringstreet. Du får også verktøy for systematisk problemløsning og strategier for å skape distanse til tankene.

    4. Endringer

      Du bruker «hvis–så»-regler for å bryte automatiske mønstre og ta tilbake kontrollen. Du lærer hvordan du kan unngå at grubling går ut over nære relasjoner, og hvordan du justerer tankevaner i praksis.

    5. Følelser

      Du utforsker hvordan negative følelser og kvernetanker henger sammen, og hvordan du kan øke bevissthet og aksept for følelsene dine. Positive opplevelser og nærvær styrker motstandskraften.

    6. Forebygging

      Du oppsummerer det du har lært og lager en plan for å vedlikeholde endringen. Du får støtte til å håndtere tilbakeskritt og opprettholde gode vaner over tid – med hjelp fra verktøybanken.

      • Det var veldig tydelig og lett forståelig. Fin variasjon mellom å lese, å se/høre og gjøre.»

      • «Veldig bra avklaring angående hvilken type angst en har, dette var veldig godt beskrevet. Jeg trodde før at jeg hadde panikkangst, men har lært at det er sosial angst.»

      • «Det var så GODT å sitte og lese! Jeg følte meg ikke så rar lenger, nettkurset normaliserte.

      • «Likte at det er lærerikt, på en måte slik at basiskunnskapene bak angst er enkle å forstå. Liker også de varme ordene underveis godt.»

      • «En forståelse på hvordan det «hele» henger sammen. Et verktøy for hjelp. Synes det hele virket svært bra, og er veldig glad for den kunnskapen jeg har fått ut av det. Kurset gir meg rom for refleksjon på det «komplekse» som jeg tidligere ikke har gjort. Det er nå det begynner og jeg er godt i gang i riktig retning. Mange takk for stor hjelp og et verktøy videre i livet!!!»

      • «Likte at det var enkelt forklart. Likte å se på videoene.»

    Kilde URL:https://app.assistertselvhjelp.no/verktoy-kvernetanker

    Lenker
    [1] https://app.assistertselvhjelp.no/verktoy-kvernetanker [2] https://app.assistertselvhjelp.no/en/users/oskar [3] https://assistertselvhjelp.no/tilgang-for-helsetjenester/ [4] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/a7d6504b17ccdbfc867321a64423f7ee/132 [5] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/132bfa340eaef096812b50cce4cdb946/133 [6] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/255a98ee5ad738e85b253c0d9b1b4225/71 [7] https://assistertselvhjelp.no/verktoy/