SØVNVANSKER
- Teknikker for å mestre søvnvansker
- 6 deler, styr eget tempo
- For mobil, nettbrett eller data
- Psykologutviklet
Det nettbaserte mestringsverktøyet rettet mot søvnvansker inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som psykologer bruker i behandling av søvnvansker/insomni. Verktøy er basert på den anerkjente metoden kognitiv terapi og inneholder metoder som søvnrestriksjon og søvn-hygiene.
*Kr.1490,-
- Inneholder:
- Søvnvansker
- Stress
- Bekymringer og GAD
- + over 20 andre verktøy
- Hvem passer det for?
Det er ganske vanlig å oppleve søvnvansker i perioder av livet. For noen blir disse så forstyrrende og/eller vedvarende at det ødelegger for hvordan man fungerer i hverdagen. I dette verktøyet lærer du ulike teknikker og øvelser for å bedre søvnen over tid.
- Hva inneholder mestringsverktøyet?
Verktøyet gir deg kunnskap og strategier for å forstå, forbedre og forebygge søvnvansker. Det består av seks deler:
- Søvnvansker
En innføring i hva som skaper og opprettholder søvnproblemer, og hvordan søvndagbok og refleksjon over grunnleggende behov kan gi bedre innsikt og balanse i hverdagen.
- Søvn
Du lærer om hvordan søvn fungerer, hva som påvirker søvnkvalitet, og hvordan søvnmyter og bekymringer kan stå i veien for god hvile.
- Søvnrestriksjon
En strukturert og effektiv metode for å styrke søvntrykket og gjenopprette døgnrytmen – med fokus på faste rutiner, søvndagbok og planlagt oppvåkningstid.
- Søvnhygiene
Praktiske råd og teknikker for bedre søvnvaner, stimuluskontroll, avspenning og hjelp til å håndtere tanker og bekymringer knyttet til søvn og mareritt.
- Bekymringer
Du lærer å skille mellom nyttige og unyttige bekymringer, og får konkrete verktøy for å håndtere grubling og stress, som grubletid og aksept.
- Forebygging
Du ser tilbake på hva du har lært og lager en plan for å opprettholde god søvn fremover. Verktøybanken gir videre støtte og inspirasjon.
- Søvnvansker
- lest 7740 ganger
