ALKOHOLVANER

Verktøyet hjelper deg å reflektere over eget alkoholforbruk og gir støtte i prosessen med å gjøre endringer. Det består av seks deler:

1. Alkoholsjekk

   Du får hjelp til å kartlegge alkoholvanene dine med verktøyet Alcohol-E og modellen «Trafikklys», som gir oversikt over risikonivå. Målet er å øke bevisstheten om hvordan alkohol påvirker helse og hverdag.

2. Beslutning

   Du blir oppmuntret til å ta en tydelig beslutning om endring, og lærer hvordan motivasjon og registrering av alkoholforbruk kan bidra til å skape varige vaner.

3. Forberede endring

   Du lager en plan for hvordan du kan håndtere fristelser og skape nye mønstre. Delen gir konkrete verktøy for å bygge motivasjon og gjøre endringen overkommelig.

4. Gjøre endringer

   Du lærer strategier som aktiv mestring og mindfulness for å møte cravings, forstå hva som utløser vanene dine og erstatte dem med bedre valg.

5. Prioriteringer

   Du reflekterer over hvordan alkoholbruk påvirker helse, arbeid, utdanning og relasjoner – særlig sårbare områder som barn og familieliv. Målet er å se helheten og finne dine viktigste verdier.

6. Fremover

   Du oppsummerer hva du har lært og lager en plan for å bevare endringene. Du blir bevisst på tilbakefall, og får hjelp til å håndtere varselsignaler og bygge videre på det du har oppnådd.