Dette verktøyet er basert på kognitiv terapi. Det fokuseres på tolkninger og ABC-modellen. I tillegg jobber man med tankefeller og grubling. Verktøyet inneholder også noen generelle aktiviteter. Fysisk aktivitet er svært viktig dersom man er deprimert, spesielt for milde og moderate depresjoner. Ulike faktorer kan være underliggende og utløsende for depresjoner, samtidig som tanker og handlinger som oppstår i en depressiv tilstand også kan være med å opprettholde den. I dette verktøyet jobber vi mye med å bryte slike opprettholdende faktorer.
En av fire opplever depresjon i løpet av livet. Dette mestringsverktøyet inneholder øvelser, oppgaver og informasjon basert på kognitiv terapi som kan hjelpe deg å bryte det depressive mønsteret.
Verktøyet gir deg kunnskap og øvelser for å forstå, håndtere og forebygge depresjon. Det består av seks deler:
En innføring i hvordan depresjon påvirker tanker og aktivitet, og hvordan kognitiv terapi, fysisk aktivitet og ivaretakelse av grunnleggende behov kan bidra til bedring.
Du lærer å gjenkjenne depressive tankemønstre og bruke atferdsaktivering for å skape mer mening, glede og struktur i hverdagen.
Du får hjelp til å se sammenhengen mellom tanker, følelser, kropp og handling – gjennom modeller som ABC og den kognitive diamanten.
Du øver på å oppdage og utfordre tankefeller, og lærer hvordan selvmedfølelse kan styrke motstandskraften i vanskelige perioder.
Fokus på hvordan grubling og bekymring opprettholder stress og nedstemthet – og hvordan du kan håndtere dette med konkrete strategier og verktøy som grubletid og aksept.
Du ser tilbake på det du har lært, lager en plan for å ta vare på deg selv fremover, og får tilgang til en verktøybank for videre støtte og utvikling.
Lenker
[1] https://app.assistertselvhjelp.no/verktoy-depresjon
[2] https://app.assistertselvhjelp.no/en/users/oskar
[3] https://assistertselvhjelp.no/tilgang-for-helsetjenester/
[4] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/17ee61606c15b2f47986723a10f99d90/85
[5] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/11dac86059365f4b3b07749ce314e010/82
[6] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/255a98ee5ad738e85b253c0d9b1b4225/71
[7] https://assistertselvhjelp.no/verktoy/
