Følelsene er et av våre viktigste signalsystemer. Når vi ikke klarer å forholde oss til vanskelige følelser er det vanlig at vi reagerer på disse følelsene med å bli engstelige, deprimerte eller at vi gjør ting som blir dumt for oss selv, for eksempel rus, spisevansker, eller andre uheldige unngåelser og reguleringer. Ved å få hjelp til å kunne kjenne og gi mening til de følelsene som er der, så opplever mange at symptomene slipper taket og at man opplever mer helhetlig mening i livet. Dette verktøyet hjelper en til å låse opp gamle fastlåste følelser ved hjelp av erfaringsbaserte øvelser.
Dette verktøyet bygger videre på "Forstå følelser" og er basert på emosjonsfokusert terapi (EFT). Bruker blir veiledet gjennom en rekke øvelser hvor man øver på å møte vanskelige og fastlåste følelser fra fortiden. Vi anbefaler å gå gjennom "Forstå følelser" før man tar dette verktøyet.
Verktøyet er laget av psykolog Anne Hilde Vassbø Hagen [3] og psykolog / Spesialist i emosjonsfokusert terapi Jan Reidar Stiegler [4].
Dette verktøyet passer for deg som ønsker å jobbe med å endre fastlåste følelser. Du bør ha gjennomgått verktøyet «Forstå følelser» først, eller ha kjennskap til emosjonsfokusert terapi (EFT). Du må være motivert for å gjennomføre praktiske øvelser som krever tid og innsats.
Verktøyet gir deg innsikt og øvelser for å forstå, bearbeide og endre vanskelige følelser. Det består av seks deler:
Du lærer hvordan indre dialog kan utløse og forsterke skam, og hvordan du kan møte dette med refleksjon og øvelser. Du skriver blant annet et brev fra din indre kritiker og ser en animasjon som øker selvforståelse og hjelper deg utvikle selvmedfølelse som motvekt til skadelig selvkritikk.
Du jobber med å identifisere og bearbeide slike følelser gjennom skriving og refleksjon. Du lærer å bruke en følelsesdagbok for å utforske situasjoner, kroppslige signaler, følelser og behov – og slik forstå egne reaksjoner bedre.
Selvmedfølelse handler om å møte seg selv med forståelse i stedet for kritikk. Du lærer forskjellen på selvmedfølelse og selvmedlidenhet, og hvordan empati med deg selv kan styrke motstandskraft. Gjennom øvelsen Lindre selvet og dialog med ditt indre barn øver du på å bearbeide sår og verdsette deg selv uavhengig av prestasjoner.
Du reflekterer over oppvekst og relasjoner, anerkjenner egne behov for nærhet og avstand, og lærer å forstå og håndtere konflikter bedre. Du får innsikt i forskjellen mellom sunne og usunne konflikter og hvordan deling kan lette emosjonelle byrder.
Du lærer at alle sørger ulikt, og at komplisert sorg kan oppstå når følelser forblir uoppgjorte. Du utforsker gamle sår og fastlåste følelser fra oppvekst som kan prege voksne relasjoner, og får hjelp til å gi deg selv omsorg og finne en vei videre.
Du oppsummerer hvordan selvkritikk, skam, angst, relasjoner og fortid henger sammen. Gjennom øvelser har du fått verktøy for å møte og lindre vonde følelser, forstå sammenhengen mellom fortid og nåtid, og utvikle selvmedfølelse. Du oppmuntres til å bruke teknikkene videre, ta små steg, være tålmodig og søke støtte ved behov for varig bedring.
Lenker
[1] https://app.assistertselvhjelp.no/verktoy-forandre-folelser
[2] https://app.assistertselvhjelp.no/en/users/oskar
[3] https://www.ipr.no/vare-psykologer/anne-hilde-vassbo-hagen
[4] https://www.ipr.no/vare-psykologer/jan-reidar-stiegler
[5] https://assistertselvhjelp.no/tilgang-for-helsetjenester/
[6] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/22eba9f15e96009ee4b994e9fd16c5fc/115
[7] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/21c1b9a444e923082951cedca9a8c954/114
[8] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/255a98ee5ad738e85b253c0d9b1b4225/71
[9] https://assistertselvhjelp.no/verktoy/
