Dette verktøyet er for personer som opplever at fortiden preger nåtiden, på en måte som gjør det vanskelig å komme videre. Det kan være tidlige opplevelser (noe som hendte eller ikke hendte), eller aktuell livssituasjon (sykdom, uførhet, samlivsbrudd m.m.). Det rettes særlig fokus mot offerrollen, urettferdighet, tap, sorg, skam etc. Fortiden er forbi, og det er for sent å gjøre noe med den. Et viktig spørsmål er: «Hvordan vil vi at det som har skjedd skal påvirke oss i dag?».
Forfatter er Ingvard Wilhelmsen, kjent som hypokonderlegen og basert på hans erfaring med pasientmøter gjennom en lang karriere.
Dette verktøyet passer for deg som har vanskelige hendelser i fortiden som påvirker livet ditt i nåtiden. Du får lære mer om bearbeiding, og om nyttige holdninger å ha til fortiden.
Verktøyet hjelper deg å bearbeide vonde opplevelser og skape et mer balansert forhold til fortiden. Det består av seks deler:
Du lærer hvordan traumer og livserfaringer kan påvirke tanker, følelser og handlingsmønstre – og hvordan en ny holdning til fortiden kan skape rom for vekst og heling. Du reflekterer over livsprosjekter og hva du ønsker å rette fokus mot fremover.
Du utforsker egne holdninger til skyld, skam og selvbilde, og lærer å skille mellom hva du faktisk har ansvar for og hva du kan gi slipp på. Du får innsikt i hvordan grubling og bekymring kan erstattes med mer realistiske mål og selvinnsikt.
Du får støtte til å sette ord på og bearbeide vonde opplevelser – i ditt eget tempo. Du lærer hvorfor det er viktig å kjenne og uttrykke følelser, og hva som trengs for å gjøre dette på en trygg måte.
Du lærer å forstå forskjellen på selvbilde og selvtillit, og hvordan kritikk, sammenligning og gamle erfaringer kan påvirke hvordan du ser på deg selv. Øvelsene hjelper deg å bygge et mer realistisk og varmt syn på deg selv.
Du reflekterer over offerrollen, og hvordan aksept og konfrontasjon kan bidra til å løsne fastlåste mønstre. Du lærer hvordan du kan møte smertefulle tema med større klarhet og mot – uten å bli fanget i bitterhet.
Du ser fremover og jobber med temaer som tilgivelse, endring og det å gi slipp. Du lærer å ta ansvar for hvordan du forholder deg til fortiden – og hvordan dette arbeidet også kan bli en ressurs i møte med andre.
Lenker
[1] https://app.assistertselvhjelp.no/verktoy-fortid
[2] https://app.assistertselvhjelp.no/en/users/oskar
[3] https://assistertselvhjelp.no/tilgang-for-helsetjenester/
[4] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/f719dcf6b0c6eee7d79f3c2710e22f47/116
[5] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/21c1b9a444e923082951cedca9a8c954/114
[6] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/255a98ee5ad738e85b253c0d9b1b4225/71
[7] https://assistertselvhjelp.no/verktoy/
