Perfeksjonisme handler om overdreven streben etter uoppnåelige eller urimelige mål. Livet er ofte svart/hvitt, og det finnes ikke noen mellomting mellom suksess og nederlag. Samtidig som det er vanskelig å være fornøyd og tilfreds, selv når det er "perfekt". Verktøyet fokuserer på bevissgjøring i forhold til den indre dialogen (selvkritikk). Det tar også for seg «leveregler», som inviterer til utforskning av opprinnelse for tankesett og atferd, og alternativer til de høye krav og standarder som er etablert. Dersom du blir mer bevisst på dette kan du vurdere om de høye kravene og standarden du lever etter faktisk hjelper deg å oppnå egne mål i livet. Dette kan være knyttet til å unngå stadige utfordringer på jobb eller i nære relasjoner, som følge av de høye kravene til deg selv og/eller omgivelsene.
Har du tendens til å stille urimelige og urealistiske krav til deg selv og omverden? eller strever du med overdreven selvkritikk? Dette verktøyet kan hjelpe deg til å bli bevisst på hva du forteller deg selv og hva du tenker og gjør så du kan endre gamle mønstre.
Verktøyet gir deg innsikt og verktøy for å forstå og håndtere perfeksjonisme – og finne en bedre balanse i kravene du stiller til deg selv. Det består av seks deler:
Du lærer hva perfeksjonisme er, hvordan den kan bli skadelig, og hvordan urealistiske krav skaper stress. Du blir kjent med leveregler og hvordan kognitiv terapi kan hjelpe deg å endre dem.
Du utforsker sammenhengen mellom høye forventninger, prestasjonsangst og selvkritikk. Du lærer hvordan rom for feil kan gi økt mestringsfølelse og bedre livskvalitet.
Du kartlegger dype tankemønstre som påvirker hvordan du tenker og handler. Du lærer å utfordre negative leveregler og erstatte dem med mer støttende og fleksible alternativer.
Du trener på å møte deg selv med forståelse i stedet for kritikk. Øvelser i tilgivelse, anerkjennelse og ros hjelper deg å styrke selvfølelsen og redusere skam.
Du lærer å justere krav, akseptere feil og sette grenser. Du utforsker hvordan sårbarhet og grensesetting kan føre til sterkere relasjoner og bedre psykisk helse.
Du oppsummerer det du har lært og lager en plan for å vedlikeholde endringene. Du får støtte til å fortsette utviklingen med nyttige strategier og tilgang til verktøybanken.
Lenker
[1] https://app.assistertselvhjelp.no/verktoy-perfeksjonisme
[2] https://app.assistertselvhjelp.no/en/users/oskar
[3] https://assistertselvhjelp.no/tilgang-for-helsetjenester/
[4] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/34e4c0347e7dcf46109a88784a07d83f/91
[5] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/1c509aecfa611831bcf4044c1a95ba34/76
[6] https://app.assistertselvhjelp.no/checkout/255a98ee5ad738e85b253c0d9b1b4225/71
[7] https://assistertselvhjelp.no/verktoy/
